雨の日のトレーニング

こんにちは。
VIRDS陸上アカデミー八王子上柚木校尾野です。 
 
昨日はあいにく小雨の中でのトレーニングとなりました。 
 
雨の日の人工芝は非常に滑りやすいので、プログラムにも気を使います。 
 
冬の夕方は寒さと露で普段から少し滑りやすいので、こういった日に意識をして動くこともまた重要となります！ 
 

ケンケンドンジャン・縄跳び

ドンジャンというゲームをケンケンで行います。
ケンケンはスピードアップに効果的なトレーニングとなります。それをゲームの中で楽しくたくさん行っていきます。
また、縄跳びもスピードアップに効果的です。
縄跳びが苦手な子は前跳びから。出来るようになってきたら、二重跳び、駆け足跳びなどを行っていきましょう！ 
 

ニーサイクリング

中学生クラスでは、ニーサイクリングを行いました。
ニーサイクリングとは、足を膝の高さまで上げ、しっかり下に踏みつけるトレーニングです。
サイクリング（自転車）というように、足は回転運動をするのですが、意識としてはしっかりと下に踏み込みます。
これを見た目通りに回すように行ってしまうと、足を後ろにかいて走る癖がついてしまい、逆効果となります。 
 
この部分をしっかりと意識し、取り組んでいきましょう！！ 
 

ストレート・レッグ・ラン（ストレート・レッグ・バウンド）

ストレートレッグランでは、脚を根本（股関節）から動かす事を意識し、脚の入れ替えを行います。
また膝と足首を使わずに走ることで、足のつく位置が身体の真下にくるように意識しやすくなります。
これにより、走る際に身体の真下で股関節の上にきちんと乗る練習になります。
この際体が後ろに傾いてしまうと体より前に足をつく事になり、しっかりと真上に乗れず、逆にブレーキがかかってしまいます。 
 
ポイントを意識して行うようにしましょう！