速く走る為のジャンプトレーニング

こんにちは！ 
 
VIRDS陸上アカデミー八王子上柚木校の尾野です。 
 
今日はトレーニングのテーマとして、ジャンプトレーニングを多く取り入れました！ 
 

反復横跳び

最初はウォーミングアップで反復横跳び。 
 
反復横跳びは学校の体力測定でも行います。
これは俊敏性を測るテストですが、体を素早く動かせることが、スポーツでの細かく俊敏な動きへと繋がっていきます。
またきちんと線を踏むということが、体の動きの調整力につながります。 
 
スタートを速くしたい！
相手を素早くかわせるようになりたい！
というお子さんはぜひ行ってみてください！ 
 

タックジャンプ

いくつか体を動かし、次のジャンプトレーニングは「タックジャンプ」 
 
タックジャンプは、自分の膝を胸につけるように思いっきりジャンプします。
瞬間的に強い力を発揮する能力と、それを連続して跳ぶことでより強い負荷と、実際に走る際の連続的な動きにつながります。 
 
タックジャンプを繰り返した後にすぐにダッシュに移行するトレーニングでは、力強いスタートへの転換へとつながりますので、家でもぜひ行ってほしいトレーニングです！ 
 
他にも立ち幅跳び、バウンディングなど、ジャンプ系種目を取り入れました。 
 

階段ジャンプ

中学生の方では、階段を使ったジャンプトレーニング。 
 
スタートの最初の１歩目を力強くするために、目標を決めてしっかり跳ぶという事を行いました。 
 
先程のタックジャンプでは自分で力を調整してしまう部分もあるので、障害物・目標物を定めることで、より遠くに跳ぼうとします。 
 

まとめ

小学生・中学生はまだまだ自分の力を強く発揮するということが苦手です。 
 
俊敏な動き、細かい動きをするような運動を中心にトレーニングを行いつつ、こういった力を発揮することも少しずつ覚えていけるよう、取り組んでいきます。 
 
ご自宅や学校でも、高いところに飛び乗る、障害物を飛び越えるなど、日常生活の中で強い力を出すことを行ってみてください！ 
 

VIRDSスポーツアカデミー
尾野伊織 
 

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八王子で足が速くなりたい
かけっこ・運動会で一番になりたい
陸上に興味がある
サッカーや野球のために足を速くしたい
というお子様は、ぜひVIRDS陸上アカデミー八王子校までお越しください！ 
 
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