湘南ひらつかAC【どこでもできるトレーニングで足速くなろう！！】

日曜日の練習では競技場がなかなか使用できませんが、外で行える練習は沢山あるためみんなでコツコツ練習しています！ 
 
今回はアップの中でも傾斜を使うというトレーニングやお尻を使う、股関節を使うトレーニングなど色々行いました！ 
 

傾斜を使用する理由とは？？ 

 
コンクリートで足場が少し悪いためほとんど本数は重ねませんが傾斜では【地面に力を伝える】練習ができます！
例えば(よーいどん！)ですぐに身体が起き上がってしまう子いませんか？？！
筋力的な事もありますが自然に身体を倒しながら加速する練習ができます。 
 
もう一点は、登り坂→身体を倒した練習
下り坂→身体を楽に進める練習 
 
ができ両方の感覚を感じながら練習できます！前に進むとはどういうこと？？が理解できやすい練習ですので足を痛めない程度に行うことが大切です。 
 

お尻のトレーニング

段を使用したランジ 

 
この練習ではお尻のトレーニングが行えます。走る際にもも裏ではなくお尻を使いながら効率よく走れるようにトレーニングします。 
 

ポイント

①片足を台にもう片方はのせてる足よりも少し前にかまえる。
②膝とつま先の向きを合わせる。
③やや身体を前に倒す。
④しっかりとしゃがむ。 
 

段差トレーニング

段差トレーニングでは身体を高速で動かす練習になります。
どうやったら高速で動かせるのか？？
そして10秒間と決められた秒数で回数を更新することはできるのか？？が大切です。
フォームはといません！高速に動かせるポジションを考えて行いましょう！！ 
 
このような外でも行えるトレーニングをたくさん行っております！
少ししたスペースでも行えるためお家トレーニングでも行えますね！ 
 
金曜日も日曜日も色々な学年の子と一緒に楽しく練習を行っています！ 
 
足が速くなりたい子、身体の使い方を学びたい子、他のスポーツに活かしたい子、運動会やスポーツテストで活躍したい子、初めての習い事としてかけっこを楽しみたい子ぜひ湘南ひらつかACの体験へお越しください！ 
 
お申し込みは以下から！ 
 
ぜひお待ちしております！！