湘南ひらつかAC【冬の練習スタート！！】

今回は冬の練習にも入ったため、トレーニングを取り入れた短ダッシュ練習を行いました！
トレーニング名と説明やポイントは以下の通りです。 
 

30秒サーキット

説明

→5秒ずつトレーニングが入れ替わります。
例えば(腕立ての姿勢キープ、リバースプッシュアップ、タックジャンプ)かっこの中のトレーニングを5秒×6種類で30秒間行います。
終わった直後に30mダッシュをしてしっかりレストを取り次のセットへ向かいます。 
 

意味は？？

運動中のエネルギー供給回路というものがあります。
①ATP-CP系
②解糖系
③有酸素系 
 
短距離走は①②を使って走っています。
40秒前後で使い切ってしまうためこういったトレーニングも40秒で完結する事で効果を得る事ができます。
ですが始めはトレーニングを30秒全力で行うのでやっとで走る頃にへとへとになってしまいます。そのためなれるまでは30m、慣れてきたら年齢に合わせて50mなど走るとさらに負荷をかけて効果を得られます。 
 

ポイント

全力で五秒間行うこと。
疲れてきてもスピード落とさないようにし、30秒後すぐに反応して走り切る。 
 
このような理由やポイントがあります！
冬の練習で運動会や春の身体テストに向けて50mを伸ばしたい子や春の試合に向けて速く走りたい子など色々な目標を掲げて行っています！ 
 
この冬から習い事を始め足が速くなりたい子、走る投げる、跳ぶ色々な動きをして他のスポーツに活かしたい子、本格的に陸上競技を学びたい子などぜひ湘南ひらつかACの体験へお越しください！！ 
 
体験申し込みはこちらから！ 
 
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