湘南ひらつかAC【姿勢改善！！】

湘南ひらつかACでは速く走るためのトレーニングを沢山行いました！ 
 
まずは前に進む動きとして伸脚といい足を伸ばしたまま前に進む動きです。 
 
今回は2パターン行いました。
①姿勢を意識した伸脚
②前に進むことを意識した伸脚 
 
この2つです。 
 
①の伸脚では前に進むということではなく、姿勢が倒れたり後ろにのけぞったりしないように行います。 
 
そのため、遠くに進みすぎないように、接地の仕方や姿勢の意識の仕方を指導しその上で行いました。 
 
②の練習ではストライド練習での前に進む伸脚です。①で姿勢を意識した上での②で遠くに進む動きの練習なのでしっかり少ない歩数で進めるようにしましょう！！ 
 
②と同様、前スキップの回数を少なく行う練習も行いました！ 
 
また、段差での高速登り下りチャレンジで何回を目標に行うか？？などの目標を作り行いました！！ 
 
この練習後に走る際に大切な【お尻】のトレーニング。 
 
お尻のトレーニングではチューブを使用します。
①ウォーキングランジ
②リズムランジ
③スプリットジャンプ 
 
この三種類です。
①のランジは2種類行いフォームの確認をしました！ 
 
「膝と爪先の向きは同じか？？」
「身体は前へ倒れていないか？？」
「90度でしゃがめているか？」 
 
などです！ 
 
②でははリズムを取り入れたランジですが、小学生の頃よく行うけんけんパと同じリズムでランジを行います。 
 
③では股関節から高速で動かすというレベルアップした練習を行いました！ 
 
①②ができてこその③なのでチャレンジという形になってしまいましたが、いつか③まで全員が正しいフォームでこなせるようにしたいと思います！ 
 
初めて習い事をしたい子、走ることが好きな子を初め、陸上の試合に出てみたい子などもぜひ体験へおこしください！ 
 

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