湘南ひらつかAC【腕振りに必要な胸のトレーニング】

湘南ひらつかACでは今まで行わなかったかトレーニングを行いました！！ 
 
2種目行いましたがそのトレーニングは腕立ての膝付きバージョンと足の入れ替えの練習です。 
 
なぜこの2種目を今まで行わなかったかといいますと「正しいフォーム」で行うために一つ一つ小さなトレーニングから行うことが大切だったからです！！ 
 
「腕立てはどこを主につかうでしょうか？？」
という質問をすると腕立てという名前なので腕だ！！と思いがちになってしまいます。 
 
ですが1番は大胸筋といい胸についている大きな筋肉を鍛えなくてはなりません。 
 
ここにくるためには正しいフォームで自重を支えられることが大切です。 
 
そのために肩甲帯トレーニング等を日曜日クラスはたくさん行ってきました！！ 
 
腕立て伏せではお腹が下がってしまいお尻が上がってしまう子、肘が曲げられない子などいると思います。 
 
ポイント
○肩と手のひらは同じ位置につくようにする。
○お腹に力を入れること。
○胸は真下に下ろせるようにする。
○肘は開きすぎないようになるべく閉める気持ちで。 
 
このポイントを一つ一つクリアできるようにしましょう。
腕立てができるからといって足が速くなると言うわけではないですが、速くなるために胸の強さや自重を支えられるかが大切になってきます。
速くなるための過程だと思い行えると良いと思います。 
 
また、足の入れ替えではスタート時にも大切になってきます。
まずは空中で足を変えると言うイメージがつかないと思います。
そのために壁を使用し壁での足の入れ替えを行います。 
 
普段普通に走っていますが実は空中で足が入れ替わっています。 
 
空中で変わっている動作をしっかりドリルなどでできるようにしましょう。 
 
足の入れ替えで大切なことは高速で足を入れ替えられるようになることです！！ 
 
全員が正しいフォームでかつスピードを意識した練習ができるように頑張っていきたいと思います！！ 
 

平塚陸上

足が速くなる

正しい身体の使い方習得 

 
走るだけでなく、投げたり跳んだりトレーニングをしたり色々な動きも行いますのでぜひ湘南ひらつかACの体験へお越しください！