湘南ひらつかAC【腕振り練習上級編】

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湘南ひらつかACでは腕振りの練習を行いました。
腕振りの練習は色々していますが今回は少しレベルアップしています！ 
 
以前腕振りは90度NGと投稿したと思います。その投稿をもとに腕振りの際に使う「前鋸筋」のトレーニングを行いました。 
 
前鋸筋とはどこか？？ということですが、脇の下に付いている筋肉です。
この部分をどうトレーニングするかというとお祈りポーズから肘を離さないように上下に上げれる範囲で上げて下げます。 
 
そうすると脇の下に効いてきます。
また、リバースプッシュアップというトレーニングも行いました。リバースプッシュアップはクモの姿勢で肘の曲げ伸ばしを行います。 
 
このトレーニングは二の腕がきつくなりますが、腕振りの基礎となるトレーニングです。
身体の動かし方を学ぶためにもトレーニングしましょう。
※手の向きはお尻側にして外にしないようにしましょう。 
 
このトレーニング後にマークでの片足腕振りジャンプをおこないました。 
 
 
 
⭐️片足腕振りジャンプを行う理由とは？？
走る時も片足で空中で足を入れ替えて走っています。腕振りと下半身の切り返しのタイミングと地面に力を伝える練習の上級者編としても良い練習です。
普段普通に行っている走行動作はどれくらい細かく見ると大変なのかを実感できるので腕振りの大切さを実感しましょう。 
 
始めの頃にこの腕振り練習は行いましたが、けんけんと混ぜると腕振りが前にふりすぎてしまったり、身体が捻れてしまうなどありました。 
 
普段から身体の使い方を行っているからこそ今回ポイントを掴んでできていたと思いますので今後当たり前にできるように練習していきたいと思います。 
 
4月に入り新しい習い事をという方、足が速くなるためにも身体の使い方を覚えたいという方はぜひ湘南ひらつかACの体験へお越しください！お待ちしております！