大磯陸上スプリントスクール　足の入れ替え　サーキットトレーニング

12/21 
 
大磯陸上スクール 
 
【低学年】 
 
低学年クラスではお尻のトレーニングや、足を早く入れ替えるトレーニングなどを行いました！ 
 

⭐️お尻のトレーニング
まず椅子を使い、片足でしゃがんだ状態で立てるか？？というトレーニングを行いました。 
 
このトレーニングでは「お尻」を特に使います。片足の力で自分の体重を持ち上げることは難しいことです。
いかに腕を使ったり重心の位置を意識しながら起き上がれるかが大切です。
5回を2セットずつですがかなりお尻に来たようなのと楽しそうに行ってくれたのでよかったかなと思います！ 
 
⭐️足を素早く入れ替えるトレーニング 
 
椅子を使い、足の入れ替えのトレーニングを行いました。
足の入れ替えのトレーニングでは身体が丸くなったり後ろにひっかえて足を変えたりしないかがポイントです。
頭から爪先まで真っ直ぐになれるようにポジションをとり、足を前に出せるようにトレーニングを行います。
これはスタートの時も押し出せるように、そして素早く足を出せるようにするために*重要です。 
 
これら二つのトレーニングをした後走るという形で押す動きやお尻を使うという事を理解してもらえたかなと思います。 
 
【高学年クラス】 
 
高学年クラスではサーキット形式の練習を行いました。 
 
新規入会の子もいらしたので強度を少し抑えて練習を行いました。 
 
種目は
・椅子を使って片足で立ち上がるトレーニング
・足の入れ替え
・手押し車
・マーク＆ラダー走
×3セット 
 
最初の2種目は低学年クラスでも行ったトレーニングです。
また、3種目目は地面を押す動きなどが苦手な子もいますので肩甲帯周りのトレーニングを行い、強化するトレーニングとしても行いました。 
 
マークでは高速に動いて走るという練習で、ひたすら高速で行い心拍数も上げながらトレーニングを行うようにしていってほしいという思いで組みました！ 
 
この種目で行いましたが、心拍数が上がったり「お尻」「肩甲帯周り」などもきます。
年明けにはもう一歩レベルアップができると思うのでしていけたらなと思います。 
 
大磯・二宮で

足が速くなりたい！ 
 
かけっこで一番になりたい！ 
 
サッカーや野球のパフォーマンスを向上させたい 
 
というお子様は、大磯陸上スプリントスクールまでお越しください！ 
 
また、スポーツ初心者でも大歓迎ですので、これからスポーツを始めたいと考えているお子様もぜひ！