湘南ひらつかＡＣ　30秒サーキット　タックジャンプ　スプリットジャンプ　リバースプッシュアップ

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【湘南ひらつかAC】 
 
湘南ひらつかACではトレーニング種目を覚えつつ身体をあたためられるように練習を行いました。
そのトレーニングは30秒サーキットという練習です。 
 
⭐️30秒サーキットは？？
→30秒サーキットとは1種目5秒ずつ全力で言われた種目を行い、30秒後短ダッシュをするというトレーニングです。 
 
今回は30mダッシュにしましたが、その日のレベルや専門種目、内容により距離は変わっていきます。 
 
今回のトレーニングは「タックジャンプ」「スプリットジャンプ」「リバースプッシュアップ」の3種目で行いました。 
 
○タックジャンプとは、、、？
→タックジャンプとは太ももと胸をくっつけるようにジャンプするトレーニングです。 
 
○スプリットジャンプとは、、、？
→ランジの姿勢から足を前後に入れ替えるトレーニングです。
※この時に骨盤の位置が変わるように上下に足を変えるようにトレーニングしてしまう子がいますが、骨盤の位置は変えずにはじめのランジの姿勢をキープして行うことが大切です。 
 
○リバースプッシュアップとは、、、？
→リバースプッシュアップとは二の腕のトレーニングでクモの姿勢から肘を曲げ伸ばしするトレーニングです。
※指先が足の向きと揃うように構えることやお尻を下げて肘が下がらないということがないように。 
 
このようなトレーニングを行った後にダッシュを行い、約40秒かからないくらいで1セットが終わります。 
 
40秒間といえば速い男性の方では300mを走り切れる方もいます。
この40秒間がすぎてしまうと有酸素運動に切り替わってしまうので、40秒以内にいかに全力を出せるかも大切です。
チーム内記録会では300mもあるのでトレーニングを覚えてもらいつつなれていってほしいなと思います！ 
 
平塚で

足が速くなりたい！

かけっこで一番になりたい！

サッカーや野球のパフォーマンスを向上させたい

というお子様は、ぜひ湘南ひらつかＡＣまでお越しください！

また、スポーツ初心者でも大歓迎ですので、これからスポーツを始めたいと考えているお子様もぜひ！