大磯陸上スプリントスクール　ラダー　骨盤の動きのトレーニング

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【大磯陸上スクール】 
 
⭐️低学年クラス
低学年クラスではとても寒かったため、ラダーで高速系の動きを練習し身体を温めてからコンディショニング系の練習を行いました！ 
 
コンディショニング系の動きでは「トーンループくぐり」「横歩き」をしました。 
 
「トーンループくぐりとは？？」
→脳を騙すトレーニングです。赤ちゃんの時に産道から生まれてくると思います。その際に狭いところから抜け出せた開放感で泣きます。それを脳が覚えていると身体が軽くなります。 
 
「横歩きトレーニングとは？」
→中臀筋(お尻の凹みがあるところ)のトレーニングです。この練習は低学年の子でも簡単に行えるのと効果を実感しやすいため行っています。 
 
このトレーニング後にギャロップで遠くに進む練習を行いました！
歩数を決め、マークを置きそこからギャロップを行います。 
 
ギャロップ走は切り返しも大切なので低学年のうちにたくさん行おうと思います。 
 
⭐️高学年 
 
高学年クラスでは今回はコンディショニング系の練習を行いました。 
 
テーマ「骨盤挙上と姿勢の改善」です。 
 
まず骨盤挙上では走る際に前に上がる足は骨盤が上がっていて軸足は下がっています。
この動きを覚えるために立った姿勢で骨盤の動きの練習を行いました。 
 
また、お尻歩きをし骨盤の動きを覚えられるように反復をしました。 
 
骨盤の動きはいざとなるとぎこちなく動いてしまう子もいるので高学年クラスではお尻のトレーニングとともに徹底的に実施しました。 
 
また、ミニハードルからのダッシュの練習では姿勢を修正しながら行いました！
どうしても骨盤が下がってしまう子もいたので徐々にスピードを上げながら後ろに蹴らないように走る練習を行いました！ 
 
こういった走りながら覚えられる練習もコツコツ行っていって体の使い方を覚えてもらえればなと思います！ 
 
大磯・二宮で 
 
足が速くなりたい！

かけっこで一番になりたい！

サッカーや野球のパフォーマンスを向上させたい

というお子様は、大磯陸上スプリントスクールまでお越しください！

また、スポーツ初心者でも大歓迎ですので、これからスポーツを始めたいと考えているお子様もぜひ！