大磯クラス　遠くに跳ぶトレーニングとスプリント練習

10/26 
 
大磯陸上スクール
【低学年クラス】 
 
本日は切り替えの練習や遠くに跳ぶ練習などを行いました！ 
 
切り替えの練習ではマークやラダーを使い、横の動きや前の動きをした後切り替えて走るという練習を取り組みました。 
 
切り替えの練習は横向きの動作が終わり直ぐに真っ直ぐに切り替えて走るという動きを行い、他の競技にも繋がる動きの練習を行います。また、往復の短距離で行うので心拍数も少し上がり少しきつい練習を行いました。
どうしても低学年の子は前半トップスピードがきやすいのでこういう練習も少しずつ取り入れていこうと思います。 
 
また、遠くに跳ぶ練習では立ち幅跳びの動作でどこまで行けるかを行いました。
全身を使いどこまで遠くにいけるかを計測したので今回の歩数を覚えて頂いてまたトレーニングしていき計測を行い伸びたら良いなと思います。 
 
【高学年クラス】 
 
高学年クラスでは本日もトレーニングからのスプリント練習を行いました。
前回とはまた違うトレーニングでとてもきつかったようです。 
 
まず、手押し車の状態でしっかり地面を押しながら歩くのを行いました。
肩周りや脇の下の筋肉などを使い行います。 
 
次にハムストリングにくるトレーニングで二人組で肘を掴みクモのような姿勢で歩くトレーニングを行いました。 
 
これは肘を持つ側は引っ張るので背中を使います。
また、クモの姿勢で歩く側はハムストリングといい太もものトレーニングです。 
 
このトレーニング後に低学年クラスで行ったラダーからの切り返しで走る動きをした後高速で1歩で走るトレーニングを行いました。 
 
これを2セットを行い、しっかりレストもとりトレーニング行いました。
とてもきつかったようですが慣れていってもらえたらなと思います！ 
 
次回はバウンディングの動きも取り入れながら練習を行いたいと思います。 
 
大磯、二宮で足が速くなりたい、陸上に興味がある、というお子様はぜひ大磯陸上スプリントスクールまでお越しください！