2/24大磯クラス　トレーニング内容について

2/24大磯クラス 
 
今回は「お尻のトレーニング」とそれを組み合わせた下半身と上半身トレーニングからのダッシュを主に行いました！ 
 
前回の練習で挟み込みの練習をし、空中で挟み込むタイミングやお尻を使うなど走りに必要なトレーニングをしました。 
 
そこで今回は1.2.3歩の挟み込みをしマークの中で「歩数が変わってもしっかりお尻を使って挟み込めるか？！」という部分といかに歩数が変わってもモーメントを短くして足を持ってこれるかを大切に練習しました。 
 
例えば長い重りをつけた紐を振るのと短い重りをつけた紐を振るのでは短い方が早く振られませんか？
同じ原理で足を入れ替える際に「膝から下を前に振り出してから7の字にあげるか」、「4の字から7の字にあげるか」では振り出さずに膝から下を閉めて短い距離で持ってきた方が体がぶれずに小さな動きで素早く持ってこれると思います。 
 
こういったトレーニングとチューブを片足の足首に引っ掛けて後ろから7の字に持ってくるトレーニングをすると大腰筋がきつくなります。
挟み込む位置が高い位置で素早く挟み込める＋形も脳に覚えられるのでこのトレーニング後に5秒間で入れ替わる30秒サーキットを行なって40mダッシュをしました！ 
 
かなり股関節やお尻がきつかったと思います笑　まだまだ挟み込みが腕振りと噛み合う確率が低いので次回はそこも中心に行っていきたいと思います！ 
 
大磯・小田原・二宮・平塚の足が速くなりたい少年少女！！ぜひ、大磯・小田原陸上スプリントスクールへ遊びに来てください！