大磯陸上・スプリントクラスのトレーニング紹介

こんにちは。 
 
大磯陸上スプリントスクールのトレーニング内容をご紹介します！ 
 
初回のトレーニングでは 
 
「蹴りすぎて足が流れる」
「前傾しすぎて腰がそってしまう」
「腕振りが肘が曲がったまま振ってしまう」 
 
というのが一番目立ちました。 
 
そこでテーマは「上半身と下半身の連動性」
というのをテーマにしました。 
 
①接地位置の確認
接地した時に膝が内側に入ってしまい、母指球接地。
→小指側の小趾球につけるようにレクチャーをし、ジャンプと伸脚からダッシュで確認。 
 
②高い位置での挟み込み(足のきりかえ)練習
足が後ろに回って蹴っている。
→マークを使って足の軌道のおさらい＆1歩で走り抜ける 
 
③身体の横を通過した時に肘を伸ばす練習
肘がずっと曲がったまま腕振りをしてしまう。
→チューブをつけ人差し指と中指で握り、肘を伸ばす練習 
 
その結果、高い位置で足が入れ替わり「ストライドの向上」と「身体の横を通過した時に肘が伸び推進力が増大」しました。 
 
※ここ1ヶ月間は走りの基本をメインに自然に前に進むような練習をしたいと思っています 
 
大磯・二宮で足が速くなりたい子ども達、ぜひ大磯陸上・スプリントスクールへ！！