相模原校4日目！相模原のかけっこ・走り方教室

相模原校の古藤です。 
 

本日は4回目の練習です。 
 

小学生という年代は、スキルがどんどん伸びる年代なので、基礎的な能力がグングン伸びているのを感じています。 
 

これまでの3回の練習は、走り方の基本となる動きに時間をかけてきました。 
 

挟み込み動作やケンケン、ジャンプの基礎を固めてきました。 
 

今日の練習では、全員がつま先でケンケン出来るようになっていましたね。狭い間隔で出来るようになったので、次回からはマーカーコーンの間隔を少しだけ広げて挑戦していきましょう。 
 

思ったよりも上達が早かったので、今日はダッシュ＆ブレーキの動き、どんな姿勢でも身体をコントロール出来るようになるトレーニングを行いました。 
 

ゲーム形式だったので、めちゃくちゃ盛り上がりましたね！！みんな最高の笑顔で練習してくれました。 
 

数メートル先に散らばっているマーカーまでダッシュで取りに行き、1つだけ持って帰ってきて再度取りに行く。 
 

ダッシュしていったときに、上手にブレーキをかけられないと、拾った後にすぐ切り返すことができません。また、ブレーキ動作というのは、ケガをしないようにするために必要な能力です。速く走るために、「つま先立ち」で走る・ジャンプする能力が大切ですが、これが出来ないとケガをしない、かつ効率良い『ブレーキ』をかけることができません。 
 

みんな楽しくダッシュして、すぐに戻ってまたダッシュ、というのを繰り返すことで、ダッシュ＆ブレーキを覚えてもらいたい、という狙いがありました。 
 

次に、上向きの四つ足歩きで、お腹にマーカーを乗せて戻ってくる、というルールに変更されました。 
 

お腹に物を乗せて、落とさないように動くというのが身体のコントロールや調整能力を養います。 
 

落とさないように、どのように身体を動かせば落ちないか、しかも速く動けるのか。それを無意識のうちに学んでもらうトレーニングでした。 
 

最後に、スタートダッシュの反応練習と、効率の良いスタートダッシュの方法について練習しましたね。 
 

小学生にありがちなのは、
『位置について、よーい』のタイミングで、後ろに片足を下げるとき。後ろ足を広げすぎてしまい、スタートしにくくなってしまう、という点。 
 

足を下げすぎてしまうと、前に進まないといけないのに、重心が後ろに下がってしまいます。そうすると、大きな動作をしないとスタート出来なくなってしまいます。 
 

足の下げ幅は、前足と後ろ足が靴1足分広げる程度。 
 

つま先はスタートラインから出てはいけませんが、頭は越えてOKなわけです。やや頭の位置を前傾させ、前足の膝に体重が乗っているのを確認します。 
 

スタートの合図とともに、一気に前膝を倒して飛び出します。この一瞬の重心移動だけでも、50m走のタイムが0.1秒〜0.3秒速くなるかもしれません。短距離走は、『いかに無駄を省くか』が大切です。 
 

スタートの練習は、また時間をかけてやっていきましょう。 
 

VIRDS陸上アカデミー代表
古藤 涼平 
 
〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓 
 
VIRDS陸上アカデミー相模原校では、一緒に楽しく走る仲間を募集中です。 
 
走るだけでなく、基本的な運動能力や身のこなし方など、スポーツに必要な『身体の使い方』を学ぶことができます。 
 

足が速くなりたい！ 
 
効率の良い身体の使い方を学びたい！ 
 
そういった方は、ぜひ体験にお越しください。 
 
体験はお問い合わせから！！ 
 
相模原のかけっこ・走り方教室VIRDS陸上アカデミーでお待ちしております！