相模原クラス2日目！！

陸上アカデミーの古藤です。 
 

本日は相模原クラス2日目！ 
 

今日は風も冷たく、寒い中での練習となりました。 
 

本日も、身体の動かし方を学ぶためのウォーミングアップからスタート。 
 

人の身体は、どのように動かせばよいのか、右足を上げたときの左足の動きは？上半身の動きは？ 
 

同じ動きでも、色んなところを意識してやっていきました。 
 

その後、徐々に走り方の練習に近づけていきます。 
 

今後も必ずやっていくメニューとして、
・両足ジャンプ
・ケンケン
・ギャロップ
・挟み込み 
 
上記4つは必ずやるようにしていきます。
走る上で、基本の動きであり大切な練習です。この4つの練習が上手になるようにしましょう。 
 
意識する点は、
①かかとがつかないようにすること
②腕を上手く使うこと
③地面に足がついている時間を短くすること 
 

ただし、かかとを付かないように沢山の練習をしすぎてしまうと、ふくらはぎが硬くなってしまいます。そうなると、成長期特有のかかとの痛みが出てしまいますから、ウォーミングアップで色んな動きの練習をたくさんやるわけですね。 
 

その後、マーカーの間隔を徐々に広くし、スタートしてから加速していくところの練習をしました。どんな姿勢でも、1歩目から2歩目、2歩目から3歩目と足の回転スピードを高めていくことが大切です。 
 

最後に、10秒間でどこまで進めるか！？というチャレンジをしました。 
 
シンプルに50m走のタイムを計測するだけでなく、決められた時間でどこまで進めるか？ 
 

短距離走に使うエネルギーを鍛えるために、50mだと足が速い子の走る時間が短いのは当たり前です。逆に、まだあまり速くない子は長い時間走りすぎてしまう。そうではなく、自分の今の力の中で、少しでも遠く、10秒間で走る能力を身につけること。 
 

今後も10秒間走をやっていこうと思います！ 
 

寒い中、みんな元気よく練習してくれました。来週もがんばりましょう！ 
 

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VIRDS陸上アカデミー相模原は、相模原ギオンスタジアムで練習しています。 
 
運動会で活躍したい方
リレーの選手になりたい方
別のスポーツに生かしたい方 
 
誰でも必要な『身体の使い方』を練習し、足を速くしていきます。 
 

かけっこ教室を探している方、陸上クラブを探している方、どんな方でもお待ちしています！