湘南ひらつかAC【ランジのトレーニングであるあるなことは？？速くなるためにアップやトレーニングから改善！！】

4/11 
 
湘南ひらつかACでは金曜日に身体の使い方で上半身の練習を行ったため日曜日は下半身のトレーニングを行いました。 
 
まずは小学生でありがちなトレーニング時でも走行時でも体が前に倒れてしまう子が多いです。 
 
トレーニング時にも倒れてしまうので倒れないよう改善するとともに走る時に大切な「お尻のトレーニング」を2種目行いました。 
 
ランジのトレーニングを2種目行いましたが
1種目目は片足を左右交互に前に出してランジを行うトレーニングを行いました。 
 
このトレーニング時に身体が前に倒れてしまったり、後ろ足の膝を曲げれずランジが苦手な子がいます。
最終的には大きく開けることが大切ですが始めは身体が前に倒れないように倒れない位置でのランジが大切です。 
 
2種目目はクロスオーバーランジというトレーニングを行いました。
クロスオーバーランジはアップの際に行ってるクロスランジと動きはほぼ同じですが、その場で行うのと走行時に後ろにキックした足の骨盤の動きや足の軌道、身体の捩れの練習にもなります。 
 
足を後ろに引いた際に身体が横に倒れてしまったり、前足で耐えることができずに左右のどちらかに身体が移動してしまう子がいます。
前足の指が浮かないように握るような形でしっかりポジションを取り、足を前に出すことが大切です。 
 
特にランジの際につま先と膝の向きが前に向けず横に向いてしまう子がいるのでどのトレーニング時にも向きが変わらないよう注意しましょう！！！ 
 
今週は上半身、下半身と曜日によって違う練習を行いましたが身体の使い方を習得している効果もありフォームも回数も集中しながら行えるようになってきたと思います。 
 
上半身も下半身も身体の使い方をどんとん習得できるように頑張っていきたいと思います。 
 
4月に入り新しい習い事をという方、足が速くなるためにも身体の使い方を覚えたいという方はぜひ湘南ひらつかACの体験へお越しください！お待ちしております！