「ストライド」と「ピッチ」はどうやって向上させるの？

VIRDS陸上アカデミー代表の古藤です。 
 
前回は、速く走るとは何か？というテーマで書いていきました。 
 
今回は、前回の記事でも出てきました「ストライド」と「ピッチ」の話です。 
 

ストライドを伸ばすためには？ 

 
まずはストライドのお話。 
 
ストライドは、股関節のキックする力がとても大事ということをお伝えしました。 
 
股関節のキックするときにとても重要になるのは、「お尻の筋肉」です。 
 
お尻の筋肉が強くなることで、キックする力が高まり、ストライドを伸ばす要素の一つとなります。 
 
もう一つは、「瞬発力」の向上です。 
 

ジャンプする力や、遠くにボールを投げる能力など、全身の瞬発力が必要となります。 
 

ここでは、ストライドがテーマなので、ストライドを伸ばすための練習法をお伝えします。
こちらの動画内の「シングルデッドリフト」をご覧ください。 
 

もう一つは、こちらの動画の3分6秒あたりから流れる「バウンディング」をご覧ください。 
 

ピッチを速くするためには？ 

 
ピッチを高めるためには、全身を高速で動かす能力が必要です。 
 
地面に接地している時間を短縮させるために行う「ギャロップ」というトレーニングがあります。
以下の動画の2分57秒あたりからご覧ください。

ラダーを使ったトレーニングも有効です。 
 

足を速くするためには、「走り方」の練習ばかりしていても速くはならない 

 
ストライドとピッチを高めるための練習法を書いていきました。 
 
走り方も大切な要素なので、無視できることではありません。しかし、小学生という年代において、キレイな走り方を身につけてしまうと、大きくなって筋力が向上したときに、筋力と技術のズレが生じることが多く、感覚が悪くなるということもあります。 
 
キレイな走り方を身につけるというよりは、速く走るために必要な体の使い方や、力の加え方というのを覚えることで、運動感覚を身につけることが大切になります。 
 
次回は「腕ふり」のお話をします。 
 

VIRDS陸上アカデミー代表
古藤 涼平
 
 
VIRDS陸上アカデミーは、
秦野・海老名・大和のクラブチーム「HappinessAC」
平塚のクラブチーム「湘南ひらつかAC」
大磯・小田原・町田のスプリントスクール
を総称したアカデミーのことです。

クラブチームでは、小学生・中学生・高校生が所属しており、試合に向けた練習をしつつ、各年代にあわせたトレーニングを実施しています。

スプリントスクールは、かけっこ教室のような感覚で参加できる小学生向けのスクールとなっています。中学生も通うことができ、走りの基礎を学ぶためにはもってこいのスクールです。
 
 
既に小田原では「スクール」がスタートしていますが、春から「クラブチーム」もスタートする予定です。

https://wift.jp/teams/athletics/articles/NrVIqRw67g/

詳細はお問合せください。